5 Porcji Zdrowia
Dnia 14 listopada uczniowie z klasy 3A i 3B wzięli udział w ogólnopolskiej kampanii „5 Porcji Zdrowia – warzywa, owoce i soki”. Z tej okazji przeprowadzono lekcję na temat zasad zdrowego żywienia.
Głównym celem zajęć było propagowanie wśród dzieci właściwego stylu życia, na który składa się przede wszystkim prawidłowa, zbilansowana dieta, bogata w odpowiednie porcje owoców, warzyw i soków. W trakcie lekcji uczniowie wspaniale ze sobą współpracowali, a nawet zrobili pyszny koktajl owocowy. Zachęcamy do zapoznania się z poniższymi zasadami zdrowego życzenia.
Organizatorzy kampanii „5 porcji warzyw, owoców i soku” rekomendują:
- Szklanka soku (200 ml) może stanowić jedną porcję warzyw lub owoców dziennie.
- Pamiętaj o sezonowości warzyw i owoców – każda pora roku jest bogata w inne warzywa czy owoce.
- Korzystaj z bogactwa kuchni śródziemnomorskiej – dieta z południa Europy jest bogata w warzywa
i owoce. - Dziennie powinieneś spożywać co najmniej 400 g warzyw i owoców.
- Jedna porcja warzyw i owoców to od 80 g do 100 g.
- Soki owocowe i warzywne zachowują większość wartości zawartych w świeżych owocach
i warzywach. - Prosta zasada 5 porcji warzyw, owoców lub soku codziennie, ułatwi Tobie i całej Twojej rodzinie regularne wzbogacanie diety o naturalne produkty.
- Jedna porcja (200 ml) soku z owoców cytrusowych pokrywa całkowite dzienne zapotrzebowanie na witaminę C.
- Staraj się urozmaicać swoją dietę warzywami i owocami z różnych grup kolorystycznych – żółto-pomarańczowe (cytrusy, pomarańcze); zielone (sałata, ogórki, cukinie), czerwone (pomidory); białe (cebula, czosnek); niebiesko-czarne (bakłażan, jagody).
- Nie traktuj warzyw tylko jako dodatek do głównych dań – niech warzywa będą dla Ciebie często osobnym posiłkiem.
- Dbaj o dietę swoich pociech – w końcu jesteś dla nich wzorem! Zachęcaj dziecko do jedzenia warzyw i owoców poprzez zabawę, pokazuj mu nowe smaki i potrawy.
- Zachęcaj swoje dziecko do picia soków owocowych i warzywnych – to doskonała i prosta metoda na wprowadzenie naturalnych produktów do codziennej diety dzieci.
- Pamiętaj, aby 5 porcji warzyw, owoców lub soku towarzyszyły Tobie nawet w trakcie najbardziej zabieganego i stresującego dnia. Owoc, warzywo lub sok stanowią doskonałą przekąskę w trakcie pracy czy nauki.
A. Magda
